Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της άσκησης για τα παιδιά, κι όσοι είμαστε γονείς θέλουμε να συμπεριλάβουμε αθλητικές δραστηριότητες στο καθημερινό τους πρόγραμμα.
Αυτό, όμως, που πολλοί γονείς αγνοούν είναι πως η άσκηση δίχως αντίστοιχη διατροφή και άφθονη κατανάλωση νερού είναι όχι μόνο άσκοπη, αλλά και επικίνδυνη.
Γιατί είναι Σημαντική η Κατάλληλη Κατανάλωση Νερού
Για να το πούμε απλά, η επαρκής κατανάλωση νερού θα επιτρέψει στο παιδί σας να απολαύσει όλα τα οφέλη της σωματικής άσκησης. Οι λόγοι είναι απλοί:
- Είναι σημαντικό, μετά τη γυμναστική, να ανακτήσει το σώμα του τα υγρά που έχει χάσει.
- Η μυϊκή άσκηση απαιτεί την κατανάλωση νερού, καθώς αποτρέπει την πρόκληση μυϊκών σπασμών.
- Το νερό επιτρέπει τη γρήγορη αποκατάσταση των ιστών και την αναζωογόνηση του σώματος μετά την άσκηση.
- Μειώνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης, που είναι εξαιρετικά επιζήμιος για το σώμα, ιδιαίτερα των παιδιών.
Ο Κίνδυνος της Αφυδάτωσης στα Παιδιά
Τα παιδιά χρειάζονται κάποιον ενήλικα πάνω από το κεφάλι τους για να πίνουν αρκετό νερό, ενώ τα σώματά τους, επειδή βρίσκονται ακόμη σε στάδιο ανάπτυξης, δυσκολεύονται να διατηρήσουν σταθερή τη θερμοκρασία τους. Πρακτικά, οι δύο αυτοί παράγοντες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Η αφυδάτωση έχει πολλαπλές αρνητικές συνέπειες, ειδικά για το σώμα ενός ανήλικου:
- Μειώνει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και αντοχής του παιδιού, και συνεπώς και τις επιδόσεις του.
- Αυξάνει το αίσθημα κόπωσης.
- Αυξάνει τον κίνδυνο θερμικού σοκ.
Πώς να Μειώσετε τον Κίνδυνο Αφυδάτωσης
Πρέπει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κάνουν τακτική τους συνήθεια την κατανάλωση νερού, κάθε μέρα, κι όχι μόνο όταν ασκούνται. Δοκιμάστε τα ακόλουθα:
- Σε μια συνηθισμένη μέρα, τα παιδιά χρειάζονται 1,5 με 2,5 λίτρα νερό, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και το φύλο τους.
- Την ημέρα της άσκησης, οι απαιτήσεις για νερό είναι προφανώς πολύ μεγαλύτερες και, φυσικά, εξαρτώνται άμεσα από την ένταση της άσκησης, τη διάρκειά της, τις θερμοκρασίες που επικρατούν στην περιοχή, καθώς και το ρουχισμό και τον εξοπλισμό που φορά το παιδί κατά την άσκηση.
- Μάθετέ του να πίνει νερό προτού φράσει στο σημείο να διψάσει. Να θυμάστε πως το σώμα του παιδιού πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένο πριν ξεκινήσει η σωματική άσκηση, αλλά και κατά τη διάρκειά της.
- Εφοδιάστε το παιδί με μπουκάλι με νερό, και βοηθήστε το να καταλάβει πως πρέπει να πιει άμεσα νερό μετά το πέρας της άσκησης.
Καλό είναι, επίσης, να ξέρετε πως το δροσερό νερό είναι προτιμότερο από το ζεστό κατά την άσκηση, καθώς βοηθά το σώμα να έχει μεγαλύτερη αντοχή, ιδιαίτερα σε κλίματα με υψηλές θερμοκρασίες.
Να αποφεύγετε συστηματικά αναψυκτικά και ροφήματα με γλυκαντικές ουσίες, καθώς, πέρα από τον κίνδυνο παχυσαρκίας και στομαχικών δυσλειτουργιών, δίνουν την ψευδαίσθηση του κορεσμού στο σώμα, και το παιδί μπορεί να μην πιει την ποσότητα νερού που πραγματικά χρειάζεται.
Τα λεγόμενα «ενεργειακά» ροφήματα επίσης δεν συστήνονται για παιδιά, καθώς ανεβάζουν πολύ τους καρδιακούς τους παλμούς και την αρτηριακή τους πίεση. Αν έχετε οποιαδήποτε υποψία πως το παιδί δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες νερού (παρατηρώντας ίσως αλλαγές στο χρώμα των ούρων του ή αφύσικες διακυμάνσεις στο βάρος του), μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διαιτολόγο.
Από την άλλη, τα παιδιά είναι… παιδιά! Για να αποκτήσουν μια συνήθεια πρέπει αυτή να έχει το στοιχείο της διασκέδασης, της γεύσης, του στιλ. Τι καλύτερο από μια μόνιμη μονάδα νερού της Strauss water στον πάγκο της κουζίνας σας; Έτσι, όχι απλά θα πίνουν το νερό που χρειάζονται, και μάλιστα στην καλύτερη δυνατή του ποιότητα, αλλά θα αγαπήσουν το μαγικό αυτό στοιχείο για όλη τους τη ζωή.
Δείτε εδώ το τελευταίο, προηγμένο μοντέλο Συσκευής Νερού της Strauss Water, T7!
