Συχνά το θέμα φαγητό μάς προκαλεί άγχος, παρά το μειώνει! Να όμως που η μητέρα φύση μάς έχει προμηθεύσει άφθονα φυσικά αγχολυτικά, και μάλιστα «συσκευασμένα» σε υπέροχους γευστικούς συνδυασμούς.
Όχι, προφανώς δεν αναφερόμαστε σα γαριδάκια, ντόνατς ή άλλες λιπαρές τροφές που συχνά αποτελούν το καταφύγιό μας όταν μιας καταλαμβάνει το στρες. Υπάρχουν πεντανόστιμες και πολύ υγιεινές επιλογές, τις οποίες όμως είναι καλό να τις καταναλώνουμε τακτικά, κι όχι μόνο όταν μας πιάνουν… κρίσεις άγχους.
Παρακάτω, θα ανακαλύψετε επτά πεντανόστιμες, απολύτως φυσικές λιχουδιές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος σας σε υγιή επίπεδα.
- Ξηροί Καρποί
Οι μη επεξεργασμένοι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική ομάδα τροφίμων από πολλές απόψεις. Πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, περιέχουν στοιχεία που μπορούν να μειώσουν το στρες, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια.
Το μυστικό κρύβεται στη μεγάλη τους περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και Β, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά κρίσεις ταχυπαλμίας, μειώνοντας την πίεση του αίματος και ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού μας.
Μία μικρή ποσότητα ξηρών καρπών σε τακτική βάση, ιδίως με το πρωινό μας ή στα πλαίσια κάποιου απογευματινού σνακ, είναι αρκετή για να θωρακίσει τον οργανισμό μας έναντι του άγχους, δίχως να προσθέτει πολλές θερμίδες στο διαιτολόγιό μας!
- Το Αβοκάντο
Μήπως για σας η λέξη «λιχουδιά» σημαίνει κάτι πιο λιπαρό και κρεμώδες; Αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη, προτιμήστε το υπέροχο αβοκάντο!
Η διακριτική του γεύση, η μοναδική του υφή και ο πλούτος του σε κάλιο θα βοηθήσει την πίεσή σας να παραμείνει σε υγιή επίπεδα, θα καταπολεμήσει την ταχυπαλμία και θα ευχαριστήσει τόσο τον ουρανίσκο, όσο και τη διάνοιά σας.
- Το Άπαχο Γάλα
Το ξέρατε ότι την εποχή της Βίβλου, το γάλα χρησιμοποιούταν ως φυσικό ηρεμιστικό πριν τον ύπνο; Σύγχρονες έρευνες κατέδειξαν πόσο έξυπνη ήταν αυτή η επιλογή.
Το γάλα, ειδικά το άπαχο, συμβάλλει στην καταπολέμηση του στρες, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται ζεστό. Σύμφωνα με μια μελέτη, τέσσερα ποτήρια ζεστό γάλα κάθε εβδομάδα μειώνουν την οξυθυμία, την απότομη εναλλαγή συναισθημάτων και το άγχος.
- Η Βρώμη με Μαύρη Σοκολάτα
Παλιότερα τη συσχετίζαμε αποκλειστικά με τις ζωοτροφές, αλλά η βρώμη κατάφερε να αποδείξει τη θρεπτική της αξία και κατέχει πλέον περίοπτη θέση στις συστάσεις των διατροφολόγων για υγιεινή διατροφή.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η βρώμη προκαλεί την αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που καταπραΰνει το νευρικό μας σύστημα και μας κάνει να αισθανόμαστε γαλήνη και ευεξία. Όταν μάλιστα συνδυάζεται με μαύρη σοκολάτα, η δράση της αυτή εντείνεται. Γι’ αυτό και πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουν να καταναλώνονται συνδυαστικά στο πρωινό γεύμα, εξασφαλίζοντας την ευεργετική της επίδραση για όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ακτινίδια και Πορτοκάλια
Η βιταμίνη C είναι πασίγνωστη για την προστασία που παρέχει στον οργανισμό μας έναντι της γρίπης και τους κρυολογήματος· να όμως που έχει εξίσου θεματικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του άγχους, ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Φροντίστε, λοιπόν, να βάλετε στο διαιτολόγιό σας λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα ακτινίδια και τα πορτοκάλια.
- Ψάρια Πλούσια σε Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πραγματικός θησαυρός για τον οργανισμό μας, με πολλαπλά οφέλη για διάφορες λειτουργίες και όργανα του σώματος. Ένα από αυτά είναι η ικανότητά τους να διατηρούν σε χαμηλό επίπεδο ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που πυροδοτούν τα συμπτώματα του άγχους και τις κρίσεις πανικού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά θα τα βρείτε σε μεγάλη περιεκτικότητα σε γευστικότατα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγκα.
- Το Σπανάκι
Φαίνεται πως το σπανάκι δεν το έτρωγε ο Ποπάυ μόνο για τη δύναμη που του χάριζε, αλλά και για να καταπολεμά το άγχος μεταξύ των… καυγάδων! Το σπανάκι είναι πολύ πλούσιο σε μαγνήσιο, που είναι εξαιρετικά πολύτιμο για την υγεία του νευρικού μας συστήματος και το χαλυβδώνει ενάντια στις εκρήξεις άγχους, την εξάντληση και τις ημικρανίες.
- Πιείτε Περισσότερο Νερό
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό. Η αφυδάτωση αποτελεί πραγματικό σοκ για τον οργανισμό, προκαλώντας ευερεθιστότητα, δυσθυμία και μειωμένη απόδοση, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά – η τέλεια συνταγή για άγχος δηλαδή.
Πίνοντας άφθονο, πεντακάθαρο νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, χαρίζετε στο σώμα σας την ενυδάτωση που του είναι απαραίτητη για να ανταποκριθεί στις προκλήσεις της καθημερινότητας με αποτελεσματικότητα και καλή διάθεση!
Δείτε τη νέα μηχανή νερού της Strauss, που σας εξασφαλίζει κρυστάλλινο νερό σε πέντε διαφορετικές θερμοκρασίες με το πάτημα ενός κουμπιού!
