Στους απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας, ο χορταστικός, γαλήνιος, βαθύς ύπνος θεωρείται από πολλούς πολυτέλεια, από άλλους ανέφικτος και από κάποιους χάσιμο χρόνου. Στην πραγματικότητα, είναι για όλους μας απολύτως απαραίτητος.
Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν τις καλές συνήθειες ύπνου. Αν είστε ένας από αυτούς, παρακάτω θα ανακαλύψετε πως δεν είναι και τόσο δύσκολο να απολαμβάνετε κάθε βράδυ ήρεμο, χορταστικό ύπνο – ειδικά αν συνδυάσετε τις παρακάτω συμβουλές με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το μυστικό είναι να ηρεμείτε το σώμα και τη διάνοιά σας προτού ξαπλώσετε να κοιμηθείτε. Ας δούμε πώς.
- Εκθέστε Περισσότερο το Σώμα σας στο Φως του Ήλιου
Το σώμα μας διαθέτει το δικό του ρολόι, που είναι γνωστό ως κιρκαδιανός ρυθμός. Ο περίπλοκος αυτός βιολογικός μηχανισμός επηρεάζει τη λειτουργία των οργάνων ολόκληρου του σώματος, ιδίως του εγκεφάλου, και των αδένων που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών, προετοιμάζοντας το σώμα σας να κοιμηθεί.
Το φυσικό φως, ιδιαίτερα όταν είναι έντονο, συμβάλλει στο να διατηρηθεί ο κιρκαδιανός σας ρυθμός υγιής, εξασφαλίζοντάς σας ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και βαθύ, χορταστικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πράγματι, δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν καταδείξει ότι η συστηματική έκθεση στο φως του ήλιου (για περίπου 2 ώρες κάθε μέρα) βοηθά πολύ άτομα που υπέφεραν από χρόνια αϋπνία, μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζονταν για να κοιμηθούν και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου τους.
- Μειώστε την Έκθεση στο Φως των Ηλεκτρονικών Συσκευών πριν Ξαπλώσετε
Όσο ευεργετική είναι έκθεση σε έντονο φως την ημέρα, τόσο ζημιογόνα είναι τη νύχτα – τουλάχιστον όσον αφορά τον ύπνο.
Ο λόγος είναι και πάλι ο κιρκαδιανός σας ρυθμός: με την έκθεση στο φως, ο βιολογικός αυτός μηχανισμός ξεγελιέται, νομίζοντας ότι είναι ακόμη ημέρα. Κάνει, λοιπόν, ό,τι μπορεί για να σας κρατήσει ξύπνιους, μειώνοντας για παράδειγμα τη μελατονίνη και άλλες ορμόνες που χαλαρώνουν τον οργανισμό.
Οι οθόνες όλων των ηλεκτρονικών συσκευών, όπως των τάμπλετ και των smartphones, εκπέμπουν ένα πολύ δυνατό τύπο φωτός, που είναι γνωστός ως «κυανό φως». Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεσή σας σε αυτό το φως πριν ξαπλώσετε.
Το καλύτερο θα ήταν να κλείσετε όλες τις συσκευές τουλάχιστον 2 ώρες προτού ξαπλώσετε. Αν θέλετε οπωσδήποτε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές όταν πέφτετε για ύπνο, δοκιμάστε τα εξής:
- Χρησιμοποιήστε ειδικά γυαλιά που φιλτράρουν το κυανό φως.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή που μειώνει το ποσοστό του κυανού φωτός που εκπέμπεται.
- Φροντίστε να Κοιμάστε Πάντοτε την Ίδια Ώρα
Όπως αναφέραμε, το σώμα έχει το δικό του «ρολόι». Όταν ξαπλώνουμε κάθε βράδυ την ίδια ώρα, το σώμα συνηθίζει το πρόγραμμά μας, υπολογίζει πότε πλησιάζει η στιγμή για ξεκούραση και απελευθερώνει αντίστοιχες ορμόνες που χαλαρώνουν το νευρικό μας σύστημα. Διατηρώντας, λοιπόν, την ίδια περίπου ώρα ύπνου κάθε μέρα, βοηθάτε το σώμα σας να ηρεμήσει.
Συχνά, ο μεσημεριανός ύπνος είναι αυτός που καταστρέφει τη βραδινή μας ρουτίνα. Παρότι μισή ή έστω μία ώρα ξεκούραση το μεσημέρι είναι ευεργετική, ο υπερβολικός ή άστατος μεσημεριανός ύπνος προκαλεί σύγχυση στο βιολογικό μας ρολόι και προκαλεί ξενύχτια.
- Δοκιμάστε Τεχνικές Χαλάρωσης
Πολλοί έχουν βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου τους με συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, το απαλό μασάζ με χαλαρωτική μουσική, ή λίγη ανάγνωση. Δοκιμάστε τι από αυτά έχει αποτέλεσμα σε εσάς και εντάξτε το στη δική σας ρουτίνα.
- Πείτε Ναι σε ένα Ζεστό, Χαλαρωτικό Μπάνιο ή Ντους
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης πριν τον βραδινό ύπνο είναι ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους. Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα όταν γίνεται 60-90 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Εναλλακτικά, σε περίπτωση που δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό ποδόλουτρο.
- Πείτε Όχι στην Καφεΐνη Αργά το Βράδυ
Δεν χρειάζονται και πολλές εξηγήσεις εδώ. Απλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει απλά να αποφεύγετε τον καφέ αργά το απόγευμα ή τη νύχτα, αλλά και αναψυκτικά ή αφεψήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως συγκεκριμένα είδη τσαγιού.
Από την άλλη, ένα ζεστό, χαλαρωτικό αφέψημα χωρίς καφεΐνη πάντοτε βοηθά το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, π.χ. το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο. Αν σας φαίνεται κάπως βαρετή η προετοιμασία, έχουμε έτοιμη τη λύση…
Οι συσκευές φιλτραρίσματος νερού της Strauss σας παρέχουν άμεσα, με το πάτημα ενός κουμπιού, κρυστάλλινο, τριπλά-φιλτραρισμένο νερό στη θερμοκρασία που χρειάζεται το βραδινό σας ρόφημα – ανά πάσα στιγμή!
Μάθετε περισσότερα και επικοινωνήστε με τη Strauss Water Cyprus! Η έμπειρη ομάδα μας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη συσκευή που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες!
