Όταν το νερό που καταναλώνουμε δεν ισοδυναμεί με το νερό που χάνουμε, η αφυδάτωση δεν αργεί να εμφανιστεί με δυσάρεστα αποτελέσματα για τον οργανισμό. Ίσως τελικά αυτό που χρειαζόμαστε όλοι για να πίνουμε το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός μας είναι να έχουμε λίγο πιο ξεκάθαρο κίνητρο.
Ρίξτε, λοιπόν, μια ματιά σε 6 λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνουμε νερό καθημερινά και στη σωστή ποσότητα.
- Η κατανάλωση νερού διατηρεί την ισορροπία των σωματικών μας υγρών.
Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60 % νερό. Οι λειτουργίες των σωματικών αυτών υγρών περιλαμβάνουν την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, το κυκλοφοριακό σύστημα, την παραγωγή σάλιου, τη μεταφορά των θρεπτικών στοιχείων και τη διατήρηση τη θερμοκρασίας του σώματός μας.
Όταν το σώμα δεν έχει αρκετή ποσότητα νερού, ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί το μηχανισμό της δίψας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι σημαντικό να υπακούμε άμεσα στο αίσθημα της δίψας, πίνοντας είτε νερό είτε κάποιο άλλο αγαπημένο μας ρόφημα, όπως κάποιο φρέσκο χυμό, γάλα ή καφέ, – οτιδήποτε εκτός από αλκοόλ.
Το αλκοόλ επηρεάζει την επικοινωνία του εγκεφάλου και των νεφρών και προκαλεί υπερβολική έκκριση σωματικών υγρών που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. - Το νερό μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο των θερμίδων.
Εδώ και πολλά χρόνια, αυτοί που κάνουν δίαιτα πίνουν νερό ως μέρος των διατροφικών τους αλλαγών. Παρότι το νερό δεν είναι κάποιο μαγικό φίλτρο που καίει το επιπλέον λίπος, η κατανάλωση του ως υποκατάστατο άλλων θερμιδικά πλουσιότερων ροφημάτων είναι εξαιρετική κίνηση.
Η αντικατάσταση αναψυκτικών και ποτών με το νερό δεν σας γλιτώνει μόνο από τις έξτρα θερμίδες τους, αλλά και βοηθά στο να νιώσετε ευκολότερα κορεσμό και, συνεπώς, να νιώσετε χορτάτοι με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Τα γεύματα που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό τείνουν να φαίνονται μεγαλύτερα, χρειάζονται περισσότερο μάσημα και απορροφούνται πιο αργά από το σώμα – χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, και οι σούπες. - Το νερό βοηθά τους μύες σας να ενεργοποιηθούν.
Τα κύτταρα που δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν την ισορροπία που απαιτείται στα υγρά τους συρρικνώνονται, εξέλιξη που συχνά προκαλεί ένα αίσθημα σωματικής εξάντλησης.
Γι’ αυτό και είναι σημαντική η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Γενικά συστήνεται η κατανάλωση περίπου 2 ποτηριών νερού περίπου 2 ώρες προτού αθληθούμε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης καλό να πίνουμε μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα για να αναπληρώνουμε τις απώλειες της εφίδρωσης. - Το νερό βοηθά το δέρμα σας να δείχνει λαμπερό και όμορφο.
Το δέρμα σας περιέχει άφθονες ποσότητες νερού και λειτουργεί ως προστατευτικό κάλυμμα ώστε να αποτρέπεται η υπερβολική απώλεια υγρών. Φυσικά το νερό δεν είναι αντιρυτιδική κρέμα, αλλά σίγουρα βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματός σας.
Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα να μοιάζει ξηρό και ρυτιδιασμένο, ενώ η κατάλληλη ενυδάτωση κάνει ακριβώς το αντίθετο. - Το νερό συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεφρών σας.
Τα σωματικά υγρά μεταφέρουν θρεπτικές αλλά και άχρηστές ουσίες προς και από τα ζωτικά σας όργανα. Τα νεφρά σας φέρουν το μεγαλύτερο βάρος της απομάκρυνσης των τοξινών που παράγονται από το σώμα, και μπορούν και λειτουργούν σωστά εφόσον το σώμα σας προσλαμβάνει επαρκή ποσότητα νερού.
Όταν ενυδατώνεστε σωστά, η ενούρηση είναι εύκολη και τα ούρα ανοιχτόχρωμα και σχετικά άοσμα. Αν από την άλλη δεν πίνετε πολύ νερό, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης πέτρας στα νεφρά, ειδικά σε θερμά κλίματα. - Το νερό βοηθά στην ομαλή λειτουργία των εντέρων.
Η επαρκής ενυδάτωση αποτρέπει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας και συμβάλει καθοριστικά στην καλή λειτουργία των εντέρων. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το κόλον απορροφά νερό από τα περιττώματα για να διατηρηθεί ενυδατωμένο, με άμεσο αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.
Να θυμάστε πως υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι για να πίνετε νερό. Αν αυτοί οι 6 δεν είναι αρκετοί για να σας πείσουν, σε ένα από τα επόμενα άρθρα μας θα βρείτε ακόμη περισσότερους.
