Είναι ευρέως γνωστό πως η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος ειδικά αν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος επηρεάζει πολύ την απόδοσή του. Προκαλεί εξάντληση, μειωμένη εγρήγορση και ζωτικότητα και μπορεί να καταλήξει ακόμη και σε θερμικό σοκ αν δεν αντιμετωπιστεί. Με λίγα λόγια, η σωματική άσκηση σε θερμό περιβάλλον για μεγάλες περιόδους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του οργανισμού.
Συνεπώς, η διατήρηση μιας ομαλής σωματικής θερμοκρασίας της τάξης των 37°C, και η καλή ενυδάτωση κατά την προπόνηση είναι σημαντική για επιτυχημένη γυμναστική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πόση κρύων ροφημάτων είναι ωφέλιμη, έχοντας ως αποτέλεσμα τη σημαντική βελτίωση της αντοχής κατά την άσκηση σε θερμά και υγρά περιβάλλοντα. Σε μία μελέτη μάλιστα, η πόση κάποιου κρύου ροφήματος προτού και κατά τη διάρκεια της άσκησης σε θερμό περιβάλλον μείωσε τη συσσώρευση θερμότητας και συνέβαλε σε βελτιωμένη απόδοση σε ποσοστό έως και 23%.
Γνωρίζατε ότι…
… τόσο για αθλητές όσο και για υγιείς ενήλικες, είναι σημαντική η ικανότητα να προπονούνται περισσότερο και πιο εντατικά; Στους αθλητές, μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω μπορεί να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης θέσης, και μια τελευταία έκρηξη δύναμης μπορεί να σημαίνει την απόκτηση των νικητήριων πόντων.
Συστήνεται όλοι, αθλητές και μη, να καταναλώνουν ΚΡΥΟ νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής τους άσκησης.
Βιβλιογραφία:
- Burdon CA1, O’Connor HT, Gifford JA, Shirreffs SM. Influence of beverage temperature on exercise performance in the heat: a systematic review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Apr;20(2):166-74.
- Lafata D, Carlson-Phillips A, Sims ST, Russell EM. The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Sep 19;9(1):44.
