Σύμφωνα με συγκεκριμένες και έγκυρες επιστημονικές μελέτες, μια ήπια αφυδάτωση – δηλαδή ανεπαρκής πρόσληψη νερού σε καθημερινή βάση – είναι σε θέση να επηρεάσει δυσμενώς τη διάθεση μιας γυναίκας, τη ζωτικότητά της και την ικανότητα της διάνοιάς της να κάνει λογικούς συλλογισμούς.
Σε μία μάλιστα από αυτές τις μελέτες, οι γυναίκες που συμμετείχαν υποβλήθηκαν συστηματικά σε ήπια αφυδάτωση, τόσο σε φάση ξεκούρασης και ανάπαυσης, όσο και σε φάση σωματικής άσκησης.
Τα ευρήματα ήταν, αν μη τι άλλο, εντυπωσιακά: παρατηρήθηκε πως η ενέργειά τους μειώθηκε αισθητά, αυξήθηκε η αίσθηση κόπωσης ή και εξάντλησης ενώ παράλληλα επηρεάστηκαν αρνητικά η διάθεση και η γενικότερη στάση των ατόμων. Επιπρόσθετα, τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα άρχισαν να χαρακτηρίζουν τις δοκιμασίες ή τις ασκήσεις που του ζητούνταν ως ολοένα και δυσκολότερες, αδυνατούσαν να συγκεντρωθούν και ταλαιπωρούνταν από έντονους και επίμονους πονοκεφάλους.
Είναι προφανές πως ένας αφυδατωμένος γυναικείος οργανισμός, έστω και σε μικρό βαθμό, επιδρά αρνητικά στη γενικότερη συμπεριφορά του, ακόμη κι αν δεν συντρέχουν άλλα προβλήματα υγείας. Μπορεί να επηρεάσει την όρεξη για άσκηση ή ακόμη και τη συμμετοχή σε διάφορες άλλες δραστηριότητες.
Γνωρίζατε ότι… ο βιολογικός μηχανισμός που καθορίζει τη διάθεσή μας βρίσκεται στον εγκέφαλο;
Αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση συχνά αποτελούν αφυπνιστική ένδειξη πως ο οργανισμός ίσως αντιμετωπίσει ακόμη σοβαρότερα προβλήματα στο μέλλον. Αυτό σχετίζεται και με τη βιολογική μας ιστορία: αν η ικανότητα του ανθρώπου να σκέφτεται επηρεαζόταν δυσμενώς, η επιβίωσή του ίσως ετίθετο σε κίνδυνο, καθώς θα δυσκόλευε την αναζήτηση τροφής και νερού.
Ειδικά στις γυναίκες, η επαρκής ενυδάτωση είναι ουσιώδης για τη διασφάλιση άριστης διάθεσης και τη μείωση αρνητικών συμπτωμάτων, τόσο κατά την ξεκούρασή τους όσο και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.
Έχει αποδειχτεί πως υγιείς γυναίκες χάνουν ως και 1,36% της σωματικής τους μάζας κατά τη διάρκεια των καθημερινών τους δραστηριοτήτων αν δεν φροντίζουν να ενυδατώνονται επαρκώς ή να συμμετέχουν σε συχνή σωματική άσκηση (π.χ. αθλήματα), ειδικά σε θερμά κλίματα. Οι γυναίκες είναι ακόμη πιο ευάλωτες κατά τη διάρκεια του έμμηνού τους κύκλου, καθώς σε κάποιες φάσεις του επηρεάζει την ισορροπία των υγρών στο σώμα αλλά και τη διάθεση.
Έχει παρατηρηθεί πως γυναίκες που αντιμετωπίζουν κίνδυνο αφυδάτωσης εξαιτίας ηλικίας, ασθένειας ή άλλων ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με την ελλιπή ενυδάτωση (όπως ο διαβήτης), όταν δεν παρέχουν στον οργανισμό τους την ποσότητα νερού που χρειάζεται, βιώνουν συχνά έλλειψη όρεξης και γενικά κακή διάθεση, δυσκολεύονται κατά την εκπλήρωση των ευθυνών τους και ταλανίζονται από συχνούς πονοκεφάλους.
Βιβλιογραφία:
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8.
- Lieberman HR. Hydration and cognition: a critical review and recommendations for future research. J Am Coll Nutr. 2007;26:S555–61.
- Lieberman HR, Bathalon GP, Falco CM, Kramer FM, Morgan CA III, Niro P. Severe decrements in cognition function and mood induced by sleep loss, heat, dehydration, and undernutrition during simulated combat. Biol Psychiatry. 2005;57:422–9.
- Szinnai G, Schachinger H, Arnaud MJ, Linder L, Keller U. Effect of water deprivation on cognitive-motor performance in healthy men and women. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005;289:R275–80.
