Μην απελπίζεστε όμως. Υπάρχουν ορισμένα μικρά μυστικά και έξυπνοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετυχαίνετε ευκολότερα τον στόχο των 8 ποτηριών την ημέρα. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε άμεσα ένα δυο σημείο που θα σας φανούν εύκολα και ενδιαφέροντα, και μετά απλά προσθέστε έναν ακόμη τρόπο κάθε εβδομάδα. Και μην ξεχνάτε. Τα 8 ποτήρια αφορούν μια φυσιολογική καθημερινή δραστηριότητα. Αν, λόγω άλλων δραστηριοτήτων, ιδρώνετε και χάνετε πολλά υγρά, τότε θα πρέπει να πίνετε ακόμη περισσότερο. Από την άλλη αν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να πίνετε λίγο λιγότερο.
- Δοκιμάστε χλιαρό ή ζεστό νερό
Αυτό είναι εξαιρετικό για όσους από εσάς λατρεύετε τον καφέ και το τσάι. Ενώ περιμένετε να βράσει ή να ετοιμαστεί ο καφές σας, γεμίστε ένα ποτήρι νερό, ρίξτε μέσα λίγο λεμόνι και πιείτε καθώς περιμένετε. Δοκιμάστε επίσης μια κούπα ζεστό νερό μετά τον καφέ σας. Το ζεστό νερό είναι πολύ καλή επιλογή κατά τα κρύα βραδινά ή απογεύματα του χειμώνα. Δοκιμάστε επίσης νέες γεύσεις τσαγιού ωσότου βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. - Αποκτήστε το Δικό σας μπουκαλάκι νερού
Διαλέξτε ένα ανα – χρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού, στο χρώμα και στο σχέδιο που σας αρέσει. Όσο περισσότερο δένεστε με αυτό, τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν να το χάσετε ή να το ξεχάσετε. Κολλήστε ένα αυτοκόλλητο που σας αρέσει πάνω του ώστε να γνωρίζουν όλοι ποιο είναι το δικό σας. Τώρα είστε έτοιμος να πίνετε από αυτό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην ξεχνάτε να το γεμίζετε μια στο τόσο. - Να πίνετε λίγο – λίγο
Το να πίνετε όλη την ποσότητα του νερού μπορεί να είναι κάπως δυσάρεστο. Καλύτερα να πίνετε συχνά και από λίγο. - Γίνετε γευσιγνώστης
Αρχίστε να σκέφτεστε το νερό σαν ένα είδος κρασιού. Γευτείτε τις διάφορες μάρκες εμφιαλωμένου νερού που έχετε στη διάθεσή σας (ανθρακούχο, μεταλλικό κτλ., φίλτρου). Πολλά μπουκάλια νερού ισοδυναμούν με 2 ή 3 ποτήρια. - Να πίνετε νερό καθώς οδηγείτε
Φροντίστε να έχετε ένα μπουκάλι νερού μαζί σας κάθε φορά που μπαίνετε μέσα στο αυτοκίνητο, ή αγοράστε μια εξάδα νερού και κρατήστε τη στο αυτοκίνητο. Να έχετε ένα κοντά στη θέση του οδηγού. Αυτό μπορείτε να το εφαρμόσετε και στο σπίτι: όπου μπορείτε να βάλετε ένα μπουκάλι με νερό, βάλτε το: δεν θα πάει χαμένο. - Να πίνετε τις βιταμίνες σας
Δημιουργήστε το δικό σας βιταμινούχο ρόφημα. Γιατί να μην συνδυάσετε τα συμπληρώματα διατροφής και βιταμινών – αν παίρνετε φυσικά – με την κατανάλωση του νερού. Πολλά βιταμινούχα σκευάσματα είναι ειδικά σχεδιασμένα να διαλύονται στο νερό. Αν πάλι προτιμάτε να τα λαβαίνετε σε ταμπλέτες, υποσχεθείτε τουλάχιστον να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό όταν τα πίνετε. - Γεμίστε το ποτήρι του δείπνου σας
Να έχετε ένα ποτήρι νερό δίπλα σε κάθε πιάτο κατά το γεύμα σας όπως ακριβώς στα εστιατόρια. Μην ανησυχείτε αν θα το πιείτε ή όχι – απλά βάλτε το εκεί. Πίνοντας λίγο νερό ανάμεσα στις μπουκιές σας, θα πιείτε πολύ περισσότερο νερό από όσο νομίζετε. - Χρησιμοποιήστε φίλτρο
Σε κάποιες περιπτώσεις, το νερό βρύσης πολύ απλά δεν είναι καλό. Αν το νερό της πόλης ή γενικά το νερό του δικτύου σας σάς αφήνει μια άσχημη επίγευση, απλά αντικαταστήστε το. Τοποθετήστε ένα φίλτρο ώστε να αποκτήσει το νερό την άγευστη υπόσταση που του αρμόζει. - Έχετέ το στο χέρι σας
Το να κρατάτε και να πίνετε από ένα ποτήρι νερό σε συγκεντρώσεις και πάρτι ή γεύματα, θα σας βοηθήσει να αποφεύγετε τους γευστικούς πειρασμούς, είτε αφορούν το ποτό είτε το φαγητό. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό καθώς τρώτε ή δοκιμάζετε σνακς και τροφές. Αυτό θα σας βοηθήσει – πολύ απλά – να μην τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει. Είναι δύσκολο να φας ένα ολόκληρο κομμάτι κέικ αν πρέπει ενδιάμεσα να πεις ένα ολόκληρο ποτήρι με νερό. Αντί να αφήσετε ένα ποτήρι μπύρας ή κρασιού να καταστρέψει τις θερμιδικές σας ισορροπίες, να έχετε στο χέρι σας ένα ποτήρι νερό και να πίνετε από αυτό μετά από κάθε μπουκιά! Προσωπικά, μου αρέσει το κρασί και όποτε έχω όρεξη να πιω λίγο παραπάνω, με έχει βοηθήσει να γεμίζω το ποτήρι μου με νερό. Αυτό όχι μόνο μειώνει τη συνολική ποσότητα αλκοόλ που θα καταναλώσετε, αλλά μετριάζει και την αφυδάτωση που προκαλεί το αλκοόλ. Εν τω μεταξύ, όταν και οι άλλοι σας βλέπουν με ένα ποτήρι γεμάτο, δεν θα σας πιέζουν να πιείτε κάτι που ίσως χαλάσει τη δίαιτά σας. - Εντοπίστε πιθανές πηγές νερού
Όταν κάνετε τις βόλτες σας, βάλτε στόχο σας να σταματάτε όπου υπάρχουν πηγές, ψύκτες, βρύσες ή να πίνετε νερό καθώς κοιτάτε το μενού ενός εστιατορίου, και όποτε κάποιος σας προσφέρει ένα ποτήρι νερό ή τσάι, να το δέχεστε! - Συνδυάστε συνήθειες
Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό καθώς κάνετε άλλα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραδείγματος χάρη, σας αρέσει να κάθεστε για ώρα στο μπάνιο; Γεμίστε και πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό. Γυμνάζεστε; Κρατήστε δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό. Πάτε για ύπνο; Βάλτε ένα ποτήρι δίπλα στο κομοδίνο σας. Διαβάζετε δίπλα στη φωτιά; Να έχετε μαζί μια κούπα τσάι. Με απλά λόγια αναπτύξετε συνήθειες και συνδυάστε τες με την κατανάλωση νερού. - Ανταμείψτε τις προσπάθειές σας
Κάντε, για παράδειγμα, συνήθειά σας, να έχετε ένα μπουκάλι φρέσκο, εύγευστο, δροσερό νερό κάθε φορά που τελειώνετε τη γυμναστική σας. Μπορείτε για παράδειγμα να προσθέσετε ένα ενισχυτικό γεύσης, όπως λίγες σταγόνες λεμονιού ή πορτοκαλιού, ή – ακόμη καλύτερα – ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό.
Μερικά μόνο από αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο των 8 ποτηριών, σχετικά εύκολα και δίχως άγχος. Πάρτε, λοιπόν, να ποτήρι και δείξτε στο μεταβολισμό σας ποιο είναι το αφεντικό.