Να έχετε πάντοτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, είτε είστε στη δουλειά, είτε στο σχολείο είτε στο αυτοκίνητο – παντού.
Επιλέξτε νερό, άπαχο γάλα, 100% φυσικό χυμό, ή τσάι και καφέ δίχως ζάχαρη παρά αναψυκτικά με ζάχαρη.
Κάντε συνήθειά σας προτού πιείτε άλλα ποτά, όπως χυμούς φρούτων, τσάι ή καφέ.
Δώστε στο νερό σας γεύση προσθέτοντας ένα ξυλαράκι κανέλας, μια φέτα λεμονιού, λάιμ ή πορτοκαλιού.
Το 20 – 30 % του νερού που προσλαμβάνετε θα προέλθει από το φαγητό σας, ενώ το 70 – 80 % από το νερό που καταναλώνετε. Συνεπώς, επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε περιεκτικότητα νερού, όπως γιαούρτι, σούπες, φρούτα και λαχανικά.
Να πίνετε περισσότερο νερό όταν ασκείστε ή όταν βρίσκεστε σε μέρη με υψηλότερες θερμοκρασίες.
Ελέγξτε την ενυδάτωσή σας κοιτώντας το χρώμα των ούρων σας. Σκούρα κίτρινα ούρα αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης.
Μην ξεχνάτε ότι ορισμένα άτομα βασίζονται σε εσάς για την ενυδάτωσή τους: μωρά, άρρωστοι και ηλικιωμένοι.
