Η τακτική άσκηση και η σωστή ενυδάτωση είναι δύο από τα σημαντικότερα στοιχεία για καλή υγεία – και όταν συνδυάζονται, τα οφέλη τους πολλαπλασιάζονται.
Ωστόσο, αυτός ο… συνδυασμός, δεν είναι πάντα εύκολο να είναι ισορροπημένος. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, κάθε είδος άσκησης είναι διαφορετικό και προκαλεί άλλο ποσοστό εφίδρωσης και απώλειας υγρών. Παράγοντες όπως η θερμοκρασία και διάφορα προβλήματα υγείας επίσης πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.
Επομένως, δεν υπάρχει ένας, χρυσός κανόνας που μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους, για όλες τις περιπτώσεις. Ωστόσο, ο κίνδυνος αφυδάτωσης στη γυμναστική είναι σοβαρός: σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, μια ήπια αφυδάτωση δεν μειώνει απλά τις σωματικές επιδόσεις, αλλά επηρεάζει τη λειτουργία διαφόρων οργάνων του σώματος, κυρίως του εγκεφάλου.
Υπάρχει, λοιπόν, απάντηση στο ερώτημα: πόσο νερό πρέπει να πίνουμε όταν ασκούμαστε, και πότε;
Πριν από την Άσκηση
Ένα αρκετά συνηθισμένο λάθος είναι η κατανάλωση νερού μόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Εφόσον η άσκηση πιέζει τον οργανισμό, είναι σημαντικό να είναι όσο το δυνατόν καλύτερα ενυδατωμένος πριν καν αυτή αρχίσει.
Γι’ αυτό, διάφοροι διατροφολόγοι και αθλίατροι συνιστούν την κατανάλωση περίπου 500ml νερού ή ροφημάτων με βάση το νερό, τουλάχιστον 4 ώρες προτού αρχίσουμε να ασκούμαστε, καθώς και επιπλέον 250ml νερού ένα περίπου τέταρτο πριν την έναρξη της γυμναστικής.
Προσοχή, όμως: αν δεν υπάρχει σοβαρός λόγος, μην υπερβείτε αυτά τα όρια, γιατί ένα στομάχι γεμάτο νερό μπορεί να προκαλεί ναυτία ή και έμετο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Κάτι ακόμη: είναι καλό να ζυγιστείτε λίγο πριν ξεκινήστε την άσκηση. Θα εξηγήσουμε παρακάτω τον λόγο.
Κατά τη Διάρκεια της Άσκησης
Ίσως θυμάστε γονείς ή και γυμναστές στο σχολείο να σας λένε να μην πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, διάφορες έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύει σημαντικά τις επιδόσεις και προστατεύει τον οργανισμό.
Η ποσότητα και η τακτικότητα της κατανάλωσης νερού εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, το σωματικό βάρος, το φύλο και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Άσκηση υψηλής έντασης θεωρείται αυτή που διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Σε μια τέτοια περίπτωση, η πόση νερού είναι απολύτως απαραίτητη σε κάποια σημεία κατά τη διάρκειά της. Αν διαρκεί λιγότερο και είμαστε ήδη καλά ενυδατωμένοι, ίσως δεν είναι τόσο αναγκαία. Εννοείται πως αποφεύγουμε τελείως αναψυκτικά και ροφήματα με αλκοόλ ή ζάχαρη.
Αν διψάσετε ή γυμναστείτε περισσότερο από 40 λεπτά, φροντίστε να πιείτε λοιπόν νερό, σε μικρές όμως γουλιές και όχι περισσότερο από 1 λίτρο για κάθε ώρα άσκησης.
Μετά την Άσκηση
Ένας καλός τρόπος να καταλάβουμε πόσο νερό χρειάζεται να πιούμε μετά την άσκηση είναι να… ζυγιστούμε (όπως και πριν την άσκηση). Η διαφορά στο βάρος αποκαλύπτει πόσα υγρά έχουμε χάσει.
Το καλύτερο είναι να αναπληρωθούν αυτά τα υγρά εντός των επόμενων 2 ωρών: πιείτε 1 λίτρο νερό περίπου, για κάθε κιλό που έχει χαθεί.
Ενυδατώσου Σωστά με Καθάριο Νερό της STRAUSS
Το μυστικό για καλή ενυδάτωση είναι να υπάρχει πάντοτε στη διάθεσή μας καλής ποιότητας νερό, στην κατάλληλη κάθε φορά θερμοκρασία.
Η Strauss είναι η καλύτερη εγγύηση ως προς αυτό.
Οι συσκευές φιλτραρίσματος νερού Strauss σας προσφέρουν την τελευταία λέξη της τεχνολογίας στο φιλτράρισμα και την προστασία του νερού από παθογόνους οργανισμούς, και το προσφέρουν άμεσα στη θερμοκρασία που το προτιμάτε κάθε φορά, μόνο με το πάτημα ενός κουμπιού.
Επικοινωνήστε σήμερα κιόλας με την έμπειρη ομάδα της Strauss Water Cyprus! Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη συσκευή Strauss που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δικές σας ανάγκες, και θα διαμορφώσει μαζί σας ένα εξατομικευμένο πλάνο αγοράς με μηνιαίες δόσεις.