Αιτίες που προκαλούν δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη:
- Αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και μειωμένη ορμόνη τύπου “motilin” βοηθούν στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας στις εγκύους.
- Η αυξημένη απορρόφηση νερού από τα έντερα κάνει τα περιττώματα να στεγνώνουν και να κατακάθονται.
- Η μειωμένη μητρική δραστηριότητα.
- Η αυξημένη πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμινών (όπως, σιδήρου και ασβεστίου).
- Στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης, η διογκωμένη μήτρα μπορεί να δυσχεραίνει την κίνηση των περιττωμάτων.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω κατά την εγκυμοσύνη;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια επαρκής ποσότητα νερού για εγκύους πρέπει να αγγίζει τα 2,3 λίτρα την ημέρα.
Αντίθετα, η χαμηλή κατανάλωση νερού μειώνει τη μάζα και τη συχνότητα των περιττωμάτων. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού ευθύνεται πολύ συχνά για τη δυσκοιλιότητα, ενώ, αντίθετα, η αυξημένη πρόσληψη νερού είναι μια θεραπεία που συστήνουν πολύ συχνά οι ειδικοί.
Γνωρίζατε ότι…
… η πρόληψη και η αποφυγή της δυσκοιλιότητας είναι ευκολότερη από την αντιμετώπισή της, αλλά και τα δύο περιλαμβάνουν τις ίδιες ενέργειες και παρόμοιο τρόπο ζωής.
- Φροντίστε να έχετε μια δίαιτα υψηλή σε ίνες. Τουλάχιστον 25 – 30 γραμμάρια ημερησίως.
- Βάλτε στο πρόγραμμά σας την τακτική σωματική άσκηση. περπάτημα, κολύμβηση και άλλες ήπιες ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 20 – 30 λεπτά κάθε φορά.
- Συμπληρώματα: είναι προτιμότερο να πίνετε το σίδηρο και το ασβέστιό σας σε δόσεις και όχι όλα μαζί καθημερινά.
- Προβιοτικά που μεταβάλλουν τη χλωρίδα στο κόλον συχνά βοηθούν κατά της δυσκοιλιότητας και διευκολύνουν τη λειτουργία των εντέρων.
- Πάτε στην τουαλέτα αμέσως μόλις το επιθυμήσετε. Μην το αναβάλλετε.
- Φαρμακευτικά σκευάσματα: είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε φαρμακευτικά σκευάσματα κατά της δυσκοιλιότητας.
Βιβλιογραφία:
- Camilleri M. Disorders of gastrointestinal motility. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011:chap 138.
- Trottier M1, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012 Aug;58(8):836-8.
- Popkin BM1, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.