Το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει, οι ζέστες έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους και οι παραλίες έχουν γεμίσει με κόσμο που απολαμβάνει την ηλιοθεραπεία, ένα δροσερό μπάνιο ή τις υπαίθριες δραστηριότητες δίπλα στη θάλασσα.
Όσο αυξάνεται όμως η θερμοκρασία τόσο αυξάνεται και ο κίνδυνος αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων υγείας. Πώς μπορούμε να ενυδατωνόμαστε επαρκώς το καλοκαίρι ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση και ποια είναι τα οφέλη αν το κάνουμε; Ας δούμε.
Το Πρόβλημα της Αφυδάτωσης το Καλοκαίρι
Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας το καλοκαίρι, η απώλεια υγρών στο σώμα αυξάνεται μέσω της εφίδρωσης. Η εφίδρωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος απέναντι στη ζέστη ή την άσκηση προκειμένου να σας κρατήσει δροσερούς. Η αφυδάτωση μπορεί να επέλθει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει.
Αλλά γιατί αποτελεί η αφυδάτωση σημαντικό κίνδυνο για την υγεία; Το νερό που πίνουμε επιτελεί πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα μας. Για παράδειγμα, η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αποτρέποντας την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως η ζάλη, οι ημικρανίες ή ακόμα πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως η θερμοπληξία.
Ένα άλλο όφελος της καλής ενυδάτωσης είναι η καλή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Η ενυδάτωση επηρεάζει επίσης σημαντικά τη σωματική απόδοση. Η μεγάλη απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μείωση της δύναμης και της αντοχής. Για αυτό και οι αθλητές, προκειμένου να αποδίδουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, φροντίζουν να είναι διαρκώς καλά ενυδατωμένοι.
Ποιοι είναι λοιπόν μερικοί τρόποι για να διασφαλίσουμε τη σωστή ενυδάτωση και την καλή υγεία του οργανισμού μας;
Σωστή Ενυδάτωση-Πώς τη Διασφαλίζουμε
Ο πιο σημαντικός και απλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε άφθονο νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Η γενική σύσταση είναι να στοχεύετε σε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα, αλλά οι ανάγκες του κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς του.
Κάτι άλλο που συμβάλλει στην διατήρηση της ενυδάτωσης είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σε αυτά ανήκουν, λόγου χάρη, φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, τα αγγούρια, τα πορτοκάλια, οι φράουλες κ.ά. Το γάλα, οι χυμοί και το τσάι μπορούν επίσης να συντελέσουν στην αναπλήρωση των υγρών που χάνουμε. Αποφεύγουμε όσο μπορούμε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη διότι έχουν διουρητική δράση και μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση. Αρκούν όμως αυτά για να σιγουρευτούμε ότι είμαστε καλά ενυδατωμένοι;
Τρόποι Παρακολούθησης της Ενυδάτωσης
Πολλοί πιστεύουν ότι η δίψα που νιώθουν και που υποχωρεί με την επακόλουθη πρόσληψη υγρών είναι ένας τρόπος να βεβαιωθούν ότι είναι επαρκώς ενυδατωμένοι. Η αλήθεια όμως είναι ότι η δίψα στην πραγματικότητα ξεκινάει όταν έχουμε ήδη αφυδατωθεί και υποχωρεί πριν ακόμα ενυδατωθεί πλήρως το σώμα.
Για αυτό και ο πιο αξιόπιστος δείκτης για να ελέγχουμε τα επίπεδα ενυδάτωσης στο σώμα μας είναι το χρώμα των ούρων μας. Όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι, τόσο καλύτερα ενυδατωμένοι είμαστε. Είμαστε άγρυπνοι επίσης για να αναγνωρίσουμε τυχόν σημάδια αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, μυϊκές κράμπες, ζάλη και πονοκεφάλους, ξηροδερμία, κούραση και αδυναμία συγκέντρωσης.
Κάποιοι βρίσκουν αποτελεσματικό να παρακολουθούν την ποσότητα νερού που καταναλώνουν μέσω κάποιων σχετικών εφαρμογών που έχουν εγκαταστήσει στις ηλεκτρονικές συσκευές τους. Τέτοιες εφαρμογές μπορούν να είναι πολύ υποβοηθητικές καθώς περιέχουν, μεταξύ άλλων, υπενθυμίσεις κατά τη διάρκεια της μέρας για να πίνουμε νερό.
Καλή Ενυδάτωση, Καλή Υγεία
Όπως είδαμε, η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με τη ζέστη. Κατανοώντας τη σημασία της ενυδάτωσης και εφαρμόζοντας τις παραπάνω εισηγήσεις, μπορείτε να διασφαλίσετε την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας ακόμη και τους πιο ζεστούς μήνες. Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερού μαζί σας και απολαύστε με ασφάλεια και το φετινό καλοκαίρι!
